筋トレは美容に効果的！　筋トレの美容効果について解説します

筋トレが美容に良いって知っていましたか？

SNSの発展によってフィットネスブームが今起きていますが、

身体を鍛えることは、筋肉が付くだけではなく、

美容にもよく、若返りを目指せるのです。

その理由について、今回は解説していきます。

筋トレが美容に効果的な理由

筋トレを行うことで、成長ホルモンが分泌されます。

この成長ホルモンが美容効果を生んでいるのです。

成長ホルモンにはさまざまな役割がありますが、

どのような役割があって、

それが美容とどう繋がっていくのか、

また、成長ホルモンが分泌されるタイミング、

分泌を妨げる悪い習慣についても解説していきます。

成長ホルモンの役割

成長ホルモンにはさまざまな役割があります。

• 骨や筋肉の成長、発達、保持をする
• 全身の臓器や器官が成長、発達する
• 健康な皮膚や毛髪を作る
• 脂質の代謝が上がり、脂肪がたまらないようにする
• 糖代謝を正常な状態に維持し、血糖値を正常に保つ
• 血圧を下げる
• 傷の治りを促す
• 生殖機能に影響を及ぼす
• 記憶力を高める
• 精神を安定に保つ

このように、成長ホルモンにはさまざまな役割がありますが、

要するに、

”代謝を高める”

これが成長ホルモンの主な役割です。

代謝が良いということは、

肌の”ターンオーバー”を促します。

この肌のターンオーバーが、

美肌に繋がるため、

結果的に筋トレが美容に良いと言われているのです。

成長ホルモンが分泌されるタイミング

では、成長ホルモンが分泌されるのは、

筋トレのときだけなのでしょうか。

実は、成長ホルモンが分泌されるタイミングは３つあります。

• 運動時
• 睡眠時
• 空腹時

この３つの時に成長ホルモンは分泌されます。

それでは、この３つのタイミングについて、

詳しく解説していきます。

運動時

運動によって筋肉が疲労すると、

乳酸が作られます。

乳酸は、筋肉の疲労を癒すために作られるのですが、

この乳酸が作られるタイミングで、

成長ホルモンの分泌が促されるのです。

乳酸が作られるほどの負荷が必要とされるので、

運動といっても、

とりわけ筋トレが適しているのです。

特に全体の筋肉の約７割を下半身の筋肉が占めているので、

さまざまな筋トレのメニューの中でも、

スクワット等の下半身の筋トレが

より効果的になってきます。

睡眠時

運動時以外にも、睡眠時にも

成長ホルモンが分泌されます。

特に、毎日決まった時間に寝ることが重要です。

不規則な生活リズムの人は睡眠時間が短い人は、

成長ホルモンの分泌がうまくされないので、

規則正しいリズムに変えるように

心掛けましょう。

空腹時

他に、空腹時にも成長ホルモンが分泌されます。

人は、空腹を感じると、

”グレリン”というホルモンが分泌されるのですが、

この”グレリン”というホルモンが、

成長ホルモンの分泌を促します。

ですので、間食をよくする人は

このグレリンの分泌が妨げられるので、

過度な間食はNGとなります。

成長ホルモンの分泌を妨げるもの

不規則な生活リズム、過度な間食以外に、

成長ホルモンの分泌を妨げる大きな要因として、

• ストレス
• 過度な飲酒

この２つがあります。

人は、ストレスを感じると、

”コルチゾール”というホルモンが分泌されます。

この”コルチゾール”が成長ホルモンの分泌を妨げてしまうのです。


そして、飲酒についてですが、

飲酒で摂取したアルコールを分解するとき、

眠りを浅くする毒素が作られてしまいます。

ですので、過度な飲酒は睡眠の質を下げてしまうので、

結果的に成長ホルモンの分泌が妨げられるということになります。

まとめ

これらのことを踏まえると、

成長ホルモンの分泌が美容に大きく関係していることが

わかったと思います。

定期的に筋トレをし、生活リズムは規則正しく、

間食はほどほどに。

そして、ストレスをうまく発散し、

適度な飲酒を心掛けることが、

最大の美容効果を生み、

最適なアンチエイジング方法になるということです。