美容・健康には下半身を鍛えよう！　自宅で出来るオススメの下半身の種目３選！

前回の記事では、筋トレが美容に良いという記事を出し、

筋トレの中でも特に下半身の筋トレが効果的とお伝えしました。

今回は、下半身の筋トレの種目の中でも

自宅で簡単にできる３つの種目

について解説したいと思います。

なぜ下半身の筋肉が大事なのか

前回の記事でも軽く触れましたが、

筋トレを行う際は、

筋肉量が多い部位を鍛えるのが効果的です。

人間の身体の筋肉の約７割は、

下半身の筋肉が占めていると言われています。

特に下半身の筋肉の中でも、

大腿四頭筋（前側の太もも）と

大殿筋（お尻）だけで全体の半分を占めています。

ですので、太ももとお尻を鍛えることで、

全体の半分の筋肉を鍛えることが出来ます。

そうすることで代謝がグッと上がり、

それが結果的に美容に繋がることになります。

オススメの下半身の種目３選

では、どのような種目が、

太ももやお尻を効果的に鍛えられるのか？

今回は自宅で簡単に出来て、

ダンベル等の器具も使用しない、

初心者の方でも簡単にできる

おすすめの種目を３つご紹介します。

スクワット

まずはスクワットです。

太ももとお尻の筋肉をバランスよく鍛えることが出来ます。

こちらの動画を参考にスクワットをしてみてください。

いろいろなリズムでスクワットができるので、

オススメの動画となります。

普段運動しない方であれば、

３分やっただけで結構しんどいと思います。

ブルガリアンスクワット

次はこちらの種目。

主にお尻を鍛えるのに効果的な種目になります。

片足を椅子等に乗せて、

もう片方の足でスクワットをする種目です。

上記の動画を参考にトレーニングしてみてください。

こちらの種目は通常のスクワットよりも少し難しいので、

通常のスクワットに慣れてきたら、

ブルガリアンスクワットも始めるのが良いと思います。

特に女性の人は、お尻を鍛えることで、

スタイルがかなり良くなるのでおすすめです。

ランジ

最後はランジという種目です。

足を踏み込みながらスクワットをする種目です。

こちらもスクワットと同様に

下半身の筋肉をバランスよく鍛えることが出来ます。

ランジについては、

なかやまきんに君の動画がわかりやすく解説しているので、

ぜひ、参考にしながらトレーニングしてみてください。



これら３つの種目をバランスよく行うことで、

下半身の筋肉を効果的に鍛えることが出来ます。

すべての種目が難しい場合は、

1～２日ごとに種目をローテーションするような組み方でもOKです！

継続は力なり

筋トレで一番大事なのは継続することです。

そのために目標を設定するのも良いと思います。

キレイになりたい、カッコよくなりたい、

痩せたい、スタイルを良くしたい･･･等。

前回の記事でも触れたように、

筋トレをすることで、

成長ホルモンの分泌が促されて、

身体にさまざま好影響を与えてくれるので、

ぜひ、皆さんもチャレンジしてみてください！