ジョギングは筋肉を落とす!?　有酸素運動の注意点を解説します

ダイエットの話題になると、ジョギングやウォーキングをしないといけない･･･

そんな風に思っている人、多いではないでしょうか。

しかし、ジョギングやウォーキングをやりすぎると、

逆効果になることがあります。

今回は有酸素運動の効果を最大限に高める方法を解説します。

有酸素運動とは

まず、有酸素運動とはどのような運動のことを指すのか･･･

代表的なものを以下にまとめてみます。

• ジョギング（ランニング）
• ウォーキング
• 水泳
• サイクリング
• エクササイズ

上記のように、持続的な運動で負荷が少ないものを

有酸素運動と呼びます。


有酸素運動には、心肺機能を高めたり、

脂肪燃焼等の効果がありますが、

次の点に気を付けなければ、

ダイエットやボディメイクには逆効果になってしまいます。

有酸素運動で筋肉が落ちる理由

有酸素運動時は、まず始めに体内の糖質がエネルギーに変換されます。

糖質が消費されたら、今度は脂肪が分解され、それがエネルギーとなります。

そして、糖質も脂肪も消費すると、

最後に筋肉が分解されて、それがエネルギーとなります。


糖質　→　脂肪　→　筋肉


の順番で分解、消費されるのです。

よって、長時間の有酸素運動は筋肉を分解させ、

筋肉を落としてしまうのです。


ここで大事なのは、”筋肉が分解”されてしまうことです。

筋肉というのは、基礎代謝を上げてくれるので、

筋肉量が減ってしまうと、

代謝が落ちて、痩せにくい身体になってしまうのです。

筋トレ前の有酸素運動はNG!!

以前、筋トレをすると成長ホルモンが分泌されて、

それが、美容に良いという記事を出しましたが、

筋トレの前に有酸素運動を行うと、

成長ホルモンの分泌が抑制されてしまうのです。

なので、筋トレと有酸素運動を組み合わせるときは、


筋トレ　→　有酸素運動


という順番で運動するのが最も効果的になります。

有酸素運動の時間は、30分～60分を目安に行うと、

筋肉が分解される心配は少ないと思います。

筋トレ後に適している有酸素運動は？

有酸素運動にはさまざまな種目がありますが、

筋トレによって身体が疲弊しているということを考えると、

”ウォーキング”が筋トレ後でも無理なくできると思います。

筋肉を落とさない範囲で、

ウォーキングの効果をより高めたい人は、

アップダウンのある道を歩くと良いです。

ジムに通っている人であれば、

ランニングマシンで傾斜をつけて、

ウォーキングをするのが良いと思います。

まとめ

美容やダイエット、ボディメイクにおいて筋肉の存在は

とても大きなものです。

ただやみくもに走っていては効率が悪いです。

下半身の筋肉を中心に、全身の筋肉を鍛え、

筋トレ後には、30分～60分のウォーキングを行うことで、

美容、ダイエット、ボディメイクすべてにおいて、

最大限の効果を発揮してくれると思います。